Associação entre magnésio (Mg) e saúde do sono
Publicado em 12/04/2024

A saúde do sono, em termos de quantidade e qualidade, é crítica para uma série de resultados de saúde e bem-estar, ao longo de toda a vida. Foi demonstrado que os distúrbios do sono e o sono insuficiente estão associados a uma variedade de condições crônicas e a uma taxa mais alta de mortalidade por todas as causas. Além disso, os problemas do sono estão associados a acidentes e erros humanos. Estas razões, entre outras, estão subjacentes ao crescente interesse pelo sono entre os estudiosos.

Vários estudos apontaram as associações entre a ingestão de macro/micronutrientes dietéticos e os resultados do sono. Por exemplo, carboidratos com alto índice glicêmico têm sido associados ao início do sono, enquanto baixo teor de fibras, alto teor de gordura saturada e ingestão de açúcar estão associados a um sono mais leve e menos restaurador, com mais despertares. Além disso, o consumo de alguns micronutrientes, como ferro e zinco, tem sido positivamente associado à duração do sono, mas a vitamina K e a B12 têm mostrado ligações negativas.

O magnésio (Mg), um micronutriente encontrado principalmente em vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes e legumes, é um cofator envolvido em várias reações enzimáticas e na regulação de vias bioquímicas no corpo humano. Baixos níveis de Mg têm sido associados a uma série de doenças crônicas, incluindo enxaquecas, doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão, doença cardiovascular (DCV), diabetes mellitus tipo 2 (DM2) e síndrome pré-menstrual.

Mais recentemente, descobriu-se que o Mg é benéfico na manutenção dos ritmos circadianos normais e da qualidade do sono, embora os resultados tenham sido mistos. Por exemplo, num estudo realizado em adultos na Turquia, a ingestão dietética de Mg foi significativamente maior em indivíduos com melhor qualidade de sono em comparação com aqueles com má qualidade de sono. No entanto, existem alguns conjuntos de dados que não mostram qualquer associação entre Mg e qualidade ou quantidade do sono.

Até o momento, nenhum estudo revisou criticamente a literatura atual sobre a associação entre Mg e a saúde do sono. Além disso, os resultados de estudos anteriores são contraditórios, o que impede os médicos de chegar a uma conclusão firme e prática a este respeito. 

OBJETIVOS DO ESTUDO

Realizamos uma revisão sistemática para avaliar a associação entre Mg e padrões de sono na população adulta por meio de estudos observacionais e intervencionistas.

MÉTODOS

Procuramos estudos relevantes no PubMed (http://www. ncbi. nlm.NIH. gov/pubmed), Scopus (http://www. scopus. com) e ISI Web of Science (http://www. webofscience. com) desde a primeira data disponível até novembro de 2021. Critérios de elegibilidade para seleção de estudos foram guiados pelos seguintes componentes identificados usando a estrutura PI(E)CO (População, Intervenção (Exposição), Comparação, Resultado): P (população adulta), I(E) (alta ingestão alimentar ou suplementação de Mg), C (baixa ingestão dietética de Mg ou grupo placebo) e O (padrão de sono incluindo duração do sono, latência para início do sono, despertares noturnos, estágios do sono e fases do sono). O presente estudo envolveu 7.582 indivíduos de 9 estudos transversais, de coorte e ECR publicados que revisaram sistematicamente as possíveis ligações entre o Mg e a qualidade do sono (adormecimento diurno, sonolência, ronco e duração do sono) em uma população adulta. 

RESULTADOS E CONCLUSÕES

Estudos observacionais sugeriram uma associação entre os níveis de Mg e a qualidade do sono, enquanto os ECRs relataram resultados contraditórios. Esta revisão sistemática revelou uma associação entre o nível de magnésio e a qualidade do sono (adormecer durante o dia, sonolência, ronco e duração do sono) de acordo com os estudos observacionais, enquanto os ensaios clínicos randomizados mostraram uma associação incerta entre a suplementação de magnésio e distúrbios do sono. A associação entre magnésio dietético e padrões de sono necessita de ensaios clínicos randomizados bem desenhados, com amostra maior e tempo de acompanhamento mais longo (mais de 12 semanas) para esclarecer melhor a relação.

Fonte: Biological Trace Element Research | February 2022  | https://doi.org/10.1007/s12011-022-03162-1

 

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